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跳绳减肥有哪些误区?跳绳减肥的误区有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 17:28:04 编辑:笔名

现如今,人们的减肥方法多种多样,运动减肥就是其中一种,运动的方式也有很多,其中跳绳减肥也很多人们的欢迎,跳绳能带动全身运动,很多女生都喜欢跳绳,但是也有些人每天跳绳,但是却没有瘦身成功,我们一起了来看看。

1、跳绳减肥的误区

1.不要全脚掌落地。

如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

2.不要在水泥地上跳绳。

跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

3.跳绳长度要合适。

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

跳绳注意事项

如果你身体超重,双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要非凡注重:首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很轻易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

2、跑步减肥法

1.跑前少吃

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候,而且早上气压低,运动不剧烈,不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时,你之前摄取的食物还在被消化,在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪,利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动,这样温和的刺激肌肉,可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高,因为当你将身体肌力运动开展开后,就会促进身体生长激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,让脂肪更加快速的燃烧,比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3.跑步姿势

很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

4.跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟,因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的,每次跑步的时长最好在40分钟左右。

5.跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步,因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感,会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下,还能与遇见的人微笑交谈,让自己的呼吸顺畅无阻。

6.跑步距离

跑步减肥最重要的是坚持,每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说,首先为自己的制定的目标不要太高,这样会很容易让你坚持不下来的,而且还会对身体造成伤害,刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉,熟悉后就每天为自己增加新的任务,循序渐进,持之以恒。

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